American Football ist eine der Ballsportarten, die sich hauptsächlich in ihrem Ursprungsland USA größter Beliebtheit erfreut. Inzwischen gibt es auch in Deutschland zahlreiche Vereine.
American Football ist eine hochgradig taktische Sportart, bei der die leistungsbestimmenden Faktoren je nach Spielerposition stark variieren.
Während die etwas freier agierenden Spieler der Offensive (Quarterbacks, Runningbacks, Receiver) und der Defensive (Linebacker und Defensive Backs) Schnelligkeit, Agility und Reaktionsschnelligkeit besitzen sollten, sind bei den Offensive und Defensive Lineman vor allem Explosivkraft und ihre Körpermasse leistungslimitierende Faktoren.
Für alle Positionen ist es jedoch wichtig, auch bei Gegnerkontakt den Raumgewinn in Richtung Endzone anzustreben oder aber im Falle der Verteidiger zu verhindern. Um als Wide Receiver anstürmende Gegner abzuwehren, besteht zum einen kurzzeitig noch die Möglichkeit mit dem freien Arm (der andere hält den Ball) den Verteidiger wegzustoßen. Die schwereren Linemen auf beiden Seiten nutzen ebenfalls oft die Arme, um die Gegenspieler unter den Armen auszuheben. Dies erfordert ein hohes Maß an Explosivkraft der oberen Extremitäten.
Um die Explosivkraft der Arme zu trainieren, können Dynamax Medizinbälle eingesetzt werden. Übungen, bei denen die Medizinbälle möglichst explosiv gegen die Wand ausgestoßen und wieder gefangen werden, sind sehr effektiv. Am besten nimmt man hier einen leicht versetzten Stand ein. Als Variation kann der Dynamax Medizinball einarmig und zweiarmig gestoßen werden. Beim einarmigen Stoßen sollte man versuchen, die Rotation im Oberkörper möglichst optimal in die Armstreckung zu überführen. Es besteht auch die Möglichkeit, sich in ausreichendem Abstand zu einem Partner aufzustellen und sich den Ball gegenseitig zuzustoßen. Neben ein- und zweiarmigen Würfen kann noch die Richtung leicht variiert werden, um noch stärker die Antizipationsfähigkeit und die Reaktionsfähigkeit zu trainieren.
Um die Startkraft und die Explosivkraft der unteren Extremitäten zu verbessern, eignet sich der Sledbarrow hervorragend. Dieser Metallschlitten kann mit Gewichten bestückt gezogen oder geschoben werden. Dadurch kommt er Spielsituationen mit Gegnerkontakt sehr nahe und sollte im funktionellen Training des American Football nicht fehlen. Durch kurze Sprintstrecken können Startkraft und Explosivkraft betont werden. Bei längeren Strecken kann auch die Kraftausdauer trainiert werden. Durch sein Zubehör kann der Sledbarrow auch als Schubkarre eingesetzt werden und eignet sich je nach Gewicht und Übungsdauer auch für ein Training der Maximalkraft oder der Kraftausdauer.
